La vape est la méthode la plus utilisée par les fumeurs qui souhaitent arrêter de fumer, selon le Baromètre Santé 2017 qui a été publié en 2019 par Santé Publique France. Avec ce constat, on est en droit se demander comment arrêter le tabac. Pour y arriver il faut suivre certaines étapes, peut être que la cigarette électronique pourrait réellement vous aider dans cette démarche, il vous faudra passer par une phase d’apprentissage du vapotage, rassurez vous, ce n’est pas compliqué.
L’addiction au tabac
La nicotine est le principal élément qui rend difficile le sevrage tabagique. En effet, le manque de cette substance est souvent à l’origine de changements brusques d’humeurs chez les consommateurs et d’une envie pressante de se soulager à travers la consommation du tabac. Ainsi, il n’est pas si simple pour un consommateur d’arrêter le tabac.
D’autre part, il faut noter que l’addition au tabac est considérée comme un mal qui, parfois, nécessite plusieurs tentatives pour arrêter. Afin d’aider les consommateurs dans leur période de sevrage, les ecigarettes sont fortement recommandées. Selon certaines études, les cigarettes électroniques sont à 50% plus efficaces que d’autres produits de sevrage tels que les gommes ou encore les patchs. Mais alors, est-ce une bonne idée de continuer à fumer alors qu’on s’est mis à la vape ?
Le sevrage nicotinique
Le sevrage nicotinique est un processus au cours duquel les consommateurs se privent de nicotine. Il leur permet de se libérer de la dépendance au tabac. Il faut noter qu’il existe différents types de sevrage nicotinique à savoir : le sevrage spontané et le sevrage progressif. Le sevrage spontané consiste tout simplement à arrêter de façon brutale la consommation de cigarette. Pour sa part, le sevrage progressif consiste à réduire petit à petit le nombre de cigarettes fumées par jour jusqu’à ne plus en fumer du tout.
En combien de temps se sèvre t’on du tabac ? Lorsque vous fumez une cigarette, le corps prend jusqu’à 4 jours pour se débarrasser de la nicotine contenue dans votre sang. Toutefois, les dérivés de la nicotine tels que la cotinine ou encore la nornicotine, responsables de la dépendance, sont plus difficiles à éliminer. Ainsi, il vous faudra en moyenne trois semaines de sevrage pour vous débarrasser complètement de toute présence de nicotine dans votre corps. Cependant, pour les gros fumeurs, le temps de sevrage est plus long. Au vu du fort taux de nicotine contenu dans leur corps, il leur faut plusieurs mois, voire une année pour être complètement sevré.
Il est important de noter que l’arrêt de la cigarette peut entraîner de nombreux effets secondaires sur les consommateurs. En effet, le sevrage peut être à l’origine d’étourdissements en raison de la meilleure oxygénation de leurs voies respiratoires. Ils peuvent aussi être victime de stress lié au manque de consommation de tabac. De plus, il faut ajouter que ces derniers sont régulièrement fatigués et manquent de sommeil. Ce manque de sommeil est en grande partie lié à l’absence de nicotine.
Le sevrage cause également chez les consommateurs une toux liée au développement des cils vibratoires. D’autres effets secondaires variables tels que les aphtes, les gaz récurrents, les maux de tête, de gorge et bien d’autres peuvent aussi être observés.
Quel e-liquide prendre pour se sevrer ?
Afin de débuter votre sevrage, le choix du e-liquide à utiliser s’avère indispensable. Il est recommandé d’utiliser des e-liquides mentholés ou ayant un goût frais. Ces derniers apportent à peu près la même sensation que la cigarette au niveau de votre gorge. L’e-liquide menthe Valeo est d’ailleurs très recommandé en raison de la sensation de fraîcheur qu’il procure. Le e-liquide Red Berries peut-être également utilisé lors de votre période de sevrage. Disposant d’une saveur de fruit, ce produit vous fera complètement oublier la cigarette classique. Il est important de préciser que pour le dosage de ce produit, vous devez respecter strictement les conditions d’utilisation afin de ne pas avoir un produit avec un goût dénaturé.
D’autre part, l’amazeballs vapster représente également un excellent e-liquide pour le sevrage nicotinique. Produit de type gourmand, cette substance à une saveur de gâteau parfumé. Il est idéal pour les personnes amoureuses de gâteaux et de friandises. Toujours dans la catégorie des e-liquides de type gourmand, le chillax vapster est également recommandé. Ce dernier dispose d’un goût semblable à un mélange entre le pop-corn sucré et la cigarette classique.
En ce qui concerne le taux de nicotine pour ces e-liquide, il faudra tenir compte du nombre de cigarettes que vous fumez par jour. Pour les personnes consommant:
- moins de 10 cigarettes, il faudra une quantité de 2mg/ml,
- en 10 et 15 cigarettes, il faudra une quantité de 4mg/ml,
- entre 15 et 20 cigarettes, il faudra une quantité de 8mg/ml,
- entre 20 et 30 cigarettes, il faudra une quantité de 11mg/ml,
- plus de 30 cigarettes, il faudra une quantité de 18mg/ml.
Respectez ces indications au départ et ajustez les taux au fur et à mesure suivant votre évolution.
Puis-je associer vape et autres substituts nicotiniques ?
Il est absolument proscrit d’associer cigarette classique avec la vape, car cela est contre- productif. Il est certes crucial d’avoir une dose suffisante de nicotine lors du passage à la cigarette électronique, mais revenir à la cigarette classique n’est pas la solution. On vous explique dans un autre article pourquoi.
Depuis 2016 et la mise en place de la TPD, qui réglemente la vente de produits liés au vapotage, la quantité de nicotine autorisée dans les flacons de e-liquide est de 20 mg/ml. Malheureusement, cette règle vous posera des problèmes si vos besoins en nicotine sont plus élevés. Par conséquent, vous devez vous adapter en consommant la quantité nécessaire de nicotine d’une autre manière.
Le patch semble être une bonne solution. Utilisez ce sparadrap qui s’applique sur votre peau et libère en continu de la nicotine en complément de votre e-cigarette. Vous bénéficierez de l’apport du patch en plus de la dose de nicotine de la cigarette électronique. Rien n’empêche une telle connexion, étant donné que cela fonctionne pour les vapoteurs débutants.
Besoins d’accompagnement ?
Pour vous aider au mieux, nous avons rédigé un guide spécial : Nos 4 conseils pour réussir son sevrage tabagique avec la e-cigarette. Pour réussir le sevrage il faut suivre différentes étapes. D’abord, il faut bien évaluer sa dose de nicotine. Trouver la dose de nicotine la plus efficace tout en tenant compte de la vitesse à laquelle elle pénètre dans le cerveau est crucial. On peut utiliser des thérapies de remplacement de la nicotine ou des cigarettes électroniques, arrêter progressivement ou du jour au lendemain.
Ensuite, il faut se faire accompagner d’un tabacologue. Même si vous décidez de choisir des alternatives et substituts, le coaching peut être un véritable coup de pouce pour votre motivation.